3 exercices pour affiner sa taille

Si muscler ses abdos et avoir une alimentation saine et équilibrée permettent d'obtenir un ventre plat, ce n'est pas pour autant que vous allez affiner votre taille ! Affiner sa taille nécessite la réalisation régulière d'exercices ciblés. Notre coach vous propose aujourd'hui 3 exercices simples, qui réalisés régulièrement vous permettrons de tonifier et d'affiner votre taille, pour une silhouette encore plus sexy !

La confusion est régulière : en réalisant des exercices d'abdominaux on pense que l'on va muscler à la fois son ventre et sa taille. Or il n'en est rien ! En effet, les exercices d'abdos traditionnels renforcent en priorité le grand droit, muscle principal du ventre, qui bien travaillé laisse apparaître les fameuses tablettes de chocolat !

Pour affiner sa taille il va falloir solliciter les muscles obliques, qui sont situés de chaque coté du grand droit. Les muscles petit et grand obliques interviennent dans le fléchissement du buste et du bassin, et dans la rotation du buste. Voici 3 exercices simples, utilisés par de nombreux coachs sportifs, qui permettent de les muscler et de les étirer, pour une taille fine et tonique !

Exercice 1 pour affiner sa taille : Flexions de buste

Matériel nécessaire : chaise ou banc, ballon. Consigne : assis sur le bord de la chaise, tendez le ballon bien haut entre vos mains. Rentrez le ventre et grandissez vous au maximum, puis alternez des flexions de buste à droite puis à gauche tout en poussant le ballon le plus loin possible. Soufflez lors de chaque flexion. Réalisez 10 flexions de chaque coté puis récupérez 1 minute et recommencez cet exercice 3 fois. Plus difficile : remplacez le ballon par un ou plusieurs poids plus lourds, augmentez le nombre de séries.

Exercice 2 pour affiner sa taille : Décollé de jambes

Matériel nécessaire : tapis de sol, ballon. Consigne : allongé sur le coté, bras et jambes tendues (corps aligné), placez le ballon entre vos chevilles puis décollez vos jambes vers le haut tout en expirant. Aidez vous avec votre main au sol pour réaliser ce mouvement bien dans l'axe. Réalisez 10 mouvements de chaque coté et recommencez cet exercice à 3 reprises. Plus difficile : remplacez le ballon par des lests à chaque chevilles, réalisez le mouvement plus lentement, augmentez le nombre de répétitions et de séries.

Exercice 3 pour affiner sa taille : Gainage oblique alterné

Matériel nécessaire : aucun. Consigne : positionnez vous face au sol, en appui sur les mains (à l'aplomb des épaules) et les pointes de pieds. Votre corps est aligné et gainé : jambes tendues, fessiers contractés et ventre rentré (pour ne pas cambrer), regard vers le sol. Puis amenez votre genou vers le coude opposé en croisant au maximum pour solliciter vos muscles obliques en priorité. Alternez les mouvements avec la jambe droite puis la jambe gauche et soufflez en croisant. Réalisez 10 mouvements de chaque coté en alternance puis récupérez 1 minute et répétez cet exercice à 3 reprises.

Plus difficile : réalisez le mouvement plus lentement, augmentez le nombre de répétitions et de séries.

Si vous souhaitez tonifier et affiner votre taille rapidement, réalisez ces 3 exercices au minimum 3 fois par semaine. Pensez également à pratiquer une activité cardio régulièrement et à adopter une alimentation et équilibrée.